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经期减肥要怎么做?如何利用经期减肥?[图]

发布时间:2019-12-05 06:17:50

很多女生在经期的时候会吃许多食物,据说经期的时候不容易发胖,经期体内的激素会发生改变,在经期的时候采用合适的方式,可以更加快速有效的减肥,经期减肥需要了解一些正确方法,那么经期减肥要怎么做?如何利用经期减肥呢?

1、如何利用经期减肥

一、利用甜食来减肥

女性处于生理期,荷尔蒙分泌加强,新陈代谢也会加速,所以可以利用甜食来达到饱腹的效果,同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量,就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪,对瘦身同样是有好处的。

如何利用经期减肥 月经期减肥怎么做

二、利用按摩来塑形

这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢,燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说,轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状,而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了,此时可是丰胸的时期哦。

三、泡脚代替泡澡

在经期女性可能不方便泡澡减肥,那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多,泡脚除了能够加速身体的血液流通,还可以促进新陈代谢,让毒素排出体外,同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

四、补水千万不能少

我们会发现,自己在月经期间特别容易口渴,这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分,就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作,而且喝水也能帮助身体排毒。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

五、尽量控制好情绪

这段时间,女性容易出现烦躁易怒的情绪,很容易产生暴饮暴食的后果,所以控制好不良的心情,及时缓解压力就十分的必要。平时可以和朋友多沟通一下,或者是做一些瑜伽的呼吸法,都能起到排解抑郁的效果。总之找到适合自己的方法重要。

六、唱歌代替运动

月经期间不方便运动吗?那就找到一些可以代替运动的方法,唱歌就是非常好的选择。我们在唱歌的时候身体也在消耗热量,而且快节奏的歌曲还能帮助我们释放压力,不用担心这段时间无法运动而发胖了。当然,做一些简单的家务或者是散步也是必要的。

2、经期吃什么水果减肥

(1)木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

(2)番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。适合在经期食用。

(3)榴莲

榴莲的淀粉含量丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果。同时榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,是适合经期女性用于减肥的水果。

(4)橙子

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或甜食的选择,喜欢吃甜食,又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾,加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,并起到减肥效果。

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